Психолог рассказала, как справиться с панической атакой
Паническая атака — это максимальное развитие тревоги с присоединением соматических переживаний, связанных с потерей контроля над собой, над своим состоянием и невозможностью управлять этим в моменте, объяснила в беседе с «Газетой.Ru» психолог, участник спецпроекта издательства «Бомбора» «Успокой шторм внутри» Юлия Булгакова.
Эксперт поделилась способом, который поможет быстрее справиться с панической атакой. Булгакова подчеркнула, что при встрече с этим состоянием человеку требуется немедленная помощь на физическом уровне.
«Как только почувствовали панику и страх, начните дышать в сложенные ладони, в пакет, хоть в сумку, если она под рукой или просто дышать следующим образом: глубокий коротких вдох, задержка дыхания, длинный, насколько возможно, выдох и тоже задержка», — порекомендовала специалист. Делать это необходимо до момента, пока физическое состояние не станет лучше.
Психолог посоветовала, если есть возможность, выйти на воздух или открыть окно.
Далее, чтобы нормализовать состояние, надо перевести внимание на внешние объекты и начать описывать их вслух.
«Замедлите темп насколько возможно», — заключила эксперт.
Для того, чтобы справиться с тревожностью, по словам Булгаковой, важно пройти три этапа. Первый — направить внимание на тело — наблюдать за дыханием и состоянием, постепенно замедляя темп дыхания и ощущая устойчивость. Второй — прислушаться к чувствам, постараться понять, что это за чувства и выразить их доступным способом: покричать, побегать, порисовать.
Третий этап — позаботиться о душе. «Здесь важно посмотреть на себя любящими глазами и погладить словами, обнять себя и поддержать медитацией или молитвой, кому что подойдет», — объяснила эксперт.
Психолог посоветовала добавить в жизнь спорт или танцы, прогулки и окружить себя поддерживающими людьми.
